Živila, bogata z magnezijem, ki bi jih morali uživati vsak dan
Magnezij je ključen mineral za delovanje živčnega sistema in mišic, zato ga pogosto imenujejo mineral življenja. Kljub njegovi pomembnosti večina odraslih ne zaužije dovolj magnezija. Redno uživanje določenih živil lahko pomaga zagotoviti ustrezen vnos tega minerala.
Med najboljšimi viri magnezija so mandlji, saj že 30 gramov vsebuje 105 miligramov tega minerala. Poleg tega so bogati z vitaminom E in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so koristne za srce. Podobno sezamova semena vsebujejo 101 miligram magnezija na 30 gramov, prav tako pa so bogata z železom in vitaminom B6.
Sončnična semena so še en dober vir, saj vsebujejo kar 128 miligramov magnezija na 30 gramov. Poleg tega pomagajo uravnavati holesterol v krvi. Banane, ki so znane po vsebnosti kalija, vsebujejo tudi 22 miligramov magnezija na sadež in so dober vir odpornega škroba, ki pomaga pri uravnavanju metabolizma.
Indijski oreščki zagotavljajo 89 miligramov magnezija na 30 gramov in predstavljajo dober vir železa, folne kisline ter vitamina K. Tofu, priljubljen vir beljakovin med vegetarijanci, vsebuje 37 miligramov magnezija na 65 gramov in prispeva k vnosu kalcija ter železa.
Med semeni so bogat vir magnezija tudi bučna semena, ki vsebujejo 74 miligramov na 30 gramov, ter lanena semena, pri katerih ena žlica vsebuje 40 miligramov. Lanena semena so še posebej koristna zaradi vsebnosti omega-3 maščobnih kislin in vlaknin, vendar jih je pred zaužitjem treba zmleti, da jih telo lahko absorbira.
Tudi zelenjava prispeva k zadostnemu vnosu magnezija. Brokoli vsebuje 51 miligramov magnezija na 65 gramov, poleg tega pa je bogat z vitaminom C. Grah je še ena dobra izbira, saj 130 gramov vsebuje 48 miligramov magnezija, hkrati pa zagotavlja tudi vitamin C, kalij in vitamin A.
Z rednim uživanjem teh živil je mogoče preprosto izboljšati vnos magnezija in s tem podpreti splošno zdravje ter dobro počutje.