Kaj vam krade spanec? Pogoste napake, ki vodijo v utrujenost
Približno tretjino življenja preživimo v spanju, a kljub temu številni ljudje trpijo zaradi motenj spanja. Po raziskavah v Sloveniji le polovica prebivalcev spi dobro, kar je zaskrbljujoče, saj pomanjkanje spanca povečuje tveganje za depresijo, pomanjkanje motivacije in srčno-žilne bolezni. Kljub obilici informacij o tej temi mnogi še vedno ne vedo, katere napake jim kradejo kakovosten počitek.
Ena najpogostejših napak je pozno uživanje težke hrane. Nevroznanstvenica spanja dr. Ana Kovač opozarja, da telo po obilnem večernem obroku ostaja aktivno, saj se osredotoča na prebavo, namesto da bi se umirilo. Poleg tega kofein iz kave, črnega čaja ali temne čokolade blokira možganske signale za spanje. Priporoča, da zadnji obrok zaužijemo vsaj tri ure pred spanjem ter se izogibamo poživilom v večernih urah.
Strokovnjaki Centra za gibanje, razvoj in spanje v Winterthurju poudarjajo, da kakovost spanja ni odvisna le od večernih navad, ampak od celotnega dne. Ključno je, kako začnemo dan, koliko se gibamo in ali si čez dan privoščimo počitek. Spanje je povezano s celotnim 24-urnim ritmom telesa, zato se izboljšave ne dosežejo le s sprostitvenimi tehnikami pred spanjem, ampak tudi s prilagajanjem dnevnih aktivnosti.
Raziskovalec spanja Björn Rasch opozarja, da ljudje pogosto pretiravajo s poskusi izboljšanja spanja, kar lahko postane kontraproduktivno. Čeprav je pomembno, da si zagotovimo dovolj časa za spanje in zmanjšamo stres, se ne smemo preveč obremenjevati s tem, ali spimo popolno noč. Kakovost spanja je individualna in se s starostjo spreminja. Velikokrat ljudje mislijo, da spijo slabše, kot v resnici. Dober pokazatelj pomanjkanja spanja je, če popoldne skoraj zaspite, medtem ko občutek lahke utrujenosti čez dan še ne pomeni nujno slabega spanja.
Če se želite izogniti kronični utrujenosti, je pomembno, da upoštevate celoten življenjski slog in ne le večerne navade. Pravilna prehrana, zadostna fizična aktivnost ter zmanjšanje stresa lahko pomembno vplivajo na boljši spanec in več energije čez dan.