Kako okrepiti imunski sistem?
Močan imunski sistem je ključen za ohranjanje zdravja skozi vse leto, še posebej pozimi, ko so pogoste virusne okužbe. Zdrava prehrana, redna telesna dejavnost in zadosten vnos vitaminov so osnovni ukrepi za njegovo krepitev, obstajajo pa tudi manj očitni dejavniki, ki lahko imunsko odpornost močno oslabijo.
Pomanjkanje gibanja zmanjšuje odpornost in podaljšuje trajanje bolezni. Študije so pokazale, da ljudje, ki ne telovadijo, ob okužbi dihali dlje časa in so imeli močnejše simptome v primerjavi s tistimi, ki so vsaj petkrat tedensko izvajali aerobno vadbo. Dolgotrajno sedenje tako neposredno vpliva na sposobnost telesa, da se bori proti okužbam.
Dolgotrajen stres prav tako negativno vpliva na imunski sistem. Čeprav posamezni stresni dogodki, kot so nujni roki ali prepiri, ne povzročijo večje škode, lahko stalna izpostavljenost stresu oslabi telo. Raziskava, objavljena v Proceedings of the National Academy of Sciences, je pokazala, da imajo ljudje pod dolgotrajnim stresom večjo verjetnost za prehlade in druge okužbe.
Nepravilna uporaba zdravil, predvsem antibiotikov, lahko močno oslabi naravno obrambo telesa. Nepremišljeno jemanje antibiotikov brez posveta z zdravnikom lahko zmanjša število belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam. Prav tako antibiotiki vplivajo na črevesne bakterije, ki imajo pomembno vlogo pri imunskem sistemu.
Osamljenost je še en dejavnik, ki lahko vpliva na imunsko odpornost. Petletna študija je pokazala, da imajo ljudje, ki se počutijo osamljene, povišane ravni hormona noradrenalina. Ta sicer spodbuja nastajanje belih krvničk, hkrati pa zavira del imunskega sistema, ki se bori proti virusnim okužbam. Tudi preprost telefonski pogovor ali video klic s prijatelji lahko pomaga izboljšati počutje in posledično tudi odpornost telesa.
Poleg omenjenih dejavnikov na oslabitev imunskega sistema vplivajo tudi kajenje, uživanje alkohola in prehrana z veliko maščob. Da bi ohranili zdravo telo, je pomembno, da se tem navadam izogibamo in v vsakdan vključimo zdrav življenjski slog.